Blåljusglasögon för nybörjare som vill sova bättre
Känner du att skärmarna drar igång hjärnan precis när du vill varva ner? Här är en enkel guide till blåljusblockerande glasögon, utan krångel.
Varför bry sig om blått ljus
Du kanske känner igen det: du scrollar lite till, bara fem minuter, och plötsligt är klockan sent. Här är hur jag tänker. Skärmtid på kvällen kan bli en vana som krockar med hur kroppen vill varva ner. Blått ljus är starkt, klart och piggar ofta upp – bra på dagen, mindre skönt när du försöker få kvällsro.
Blåljusblockerande glasögon finns för att göra övergången mjukare. De hjälper dig att skruva ner intrycken från skärmar och lampor, så kvällsrutinen får en chans. Många använder dem just innan sänggående som en enkel, fysisk påminnelse: nu går vi mot natt.
Inom biohacking pratar man ofta om dygnsrytm och signaler till kroppen. Ljuset är en tydlig signal. När det blir varmare och dämpat får hjärnan en hint att melatonin – kroppens kvällshormon – ska få spelrum. Det behöver inte bli komplicerat. Tänk “mindre strålkastare, mer solnedgång”.
Så funkar blåljusblockerande glasögon
Glasögonen använder färgade linser som filtrerar bort delar av ljusets våglängder, ofta i området 400–490 nm (det vi brukar kalla “blått”). Ju mer intensiv färg, desto mer blockeras. Klara linser dämpar lite; orange och rött dämpar mycket.
Här är poängen: du behöver sällan maxfiltrering hela tiden. Välj nivå efter situation. Jobbar du sent och vill se färger korrekt? Då kan en mildare lins vara skön. Ska du varva ner i soffan? Starkare filter kan kännas naturligt.
Det finns också clip-on-lösningar som du sätter på dina vanliga glasögon. Smidigt om du redan har styrka. Och ja, de funkar fint vid TV, mobil och läsplatta – alltså typisk skärmtid på kvällen.
Välj färg och nivå
Tänk så här: linsfärgen är din “volymkontroll”. Gultonat för tidig kväll och kontor. Orange för nedvarvning. Rött för sena kvällar där du vill minimera pigghetskänslan från starkt ljus.
Tabellen nedan ger en enkel nulista. Den är inte huggen i sten, men den hjälper dig att börja utan att fastna i detaljer.
| Linsfärg | Spektrum (cirka) | Passar bäst | Exempel |
|---|---|---|---|
| Klar | Lätt filtrering | Dag/eftermiddag, skärmjobb | Mail, dokument, möten |
| Gul | Delvis 400–490 nm | Tidig kväll, enklare spel/TV | Läsning, casual surf |
| Orange | Merparten 400–490 nm | Kvällsrutin, varva ner | Serier, podd, chatt |
| Röd | Mycket stark filtrering | Sena kvällar, starka lampor | TV i mörkt rum |
| Clip-on | Beror på filterfärg | För glasögonbärare | På/av vid behov |
Du behöver inte veta exakt hur många procent som blockeras för att komma igång. Gå på känsla och situation. Målet är lugnare kvällar, inte perfekta mätvärden.
När ska du använda dem
Det enkla svaret: när du vill att hjärnan ska gå från “på” till “av”. För många är det under sista stunden av kvällen, särskilt om TV, mobil eller starka lampor fortfarande är på. Här blir glasögonen ett praktiskt verktyg i kvällsrutinen.
Vissa använder dem så fort solen går ner, andra när sista skärmpasset drar igång. Testa dig fram. Poängen är att göra en mjuk landning mot natt, där melatonin får möjlighet att dyka upp i sin egen takt.
Om du vill börja smått kan du lägga dem tillsammans med fjärrkontrollen i vardagsrummet. Det gör det lätt att minnas. Vill du ha en tydlig startpunkt för din nya rutin kan du alltid utgå från startsidan och skapa en enkel kom-ihåg-lista i mobilen.
Passform, komfort och vardag
Det bästa paret är det du faktiskt använder. Leta efter låg vikt, bekväma skalmar och en passform som inte trycker mot tinningarna. Om du redan bär glasögon är clip-on ett bra first step – klicka på när du vill, av när du vill.
Linser med starkare filter (orange/röd) färgar såklart om skärmen. Det är en del av grejen. Tänk “solnedgångsläge” i stället för perfekta färger. Behöver du jobba med bild eller video kvällstid kan du ha ett mildare par nära till hands.
Jag är inte helt säker på att det finns ett “one size fits all”. Men det finns alltid ett “good enough just nu”. Börja enkelt. Bygg därifrån. Hitta din nivå inom biohacking som funkar i vardagen.
Kombinera med enkla vanor
Glasögon gör mycket, men rummet spelar roll. Dämpa taklampor, tänd en svagare lampa nära dig och slå på mörkt tema i appar. Det skapar ett mjukt ljusklimat som gör kvällsrutinen självklar.
Vill du bygga en enkel bas runt välmående kan du kika på Holistic vitaminer och hur folk brukar tänka kring grunder. Det här handlar inte om att göra allt, utan om att få några nycklar på plats.
Om du gillar att testa nya spår inom biohacking kan du läsa om resveratrol och quercetin. Poängen är samma: prova lugnt, utvärdera i vardagen, justera utan stress.
Vanliga misstag att undvika
Här är några fallgropar jag ofta ser – lätta att undvika när man vet:
- Att vänta med glasögonen tills precis innan sängläge, trots att skärmar används tidigare.
- Att låta starka taklampor lysa rakt i ögonen på kvällen, även med glasögon på.
- Att välja för svagt filter och bli besviken – eller för starkt och använda för sällan.
- Att glömma komfort. Om de inte sitter skönt hamnar de i lådan.
Vill du bygga en bredare start med enkla tillskott och rutiner kan Alpha Plus grundpaket ge inspo för en tydlig basstrategi.
Skötsel och hållbarhet
Behandla linserna som ett vanligt par glasögon. Använd en mjuk mikrofiberduk och lite ljummet vatten vid behov. Undvik papper eller tröjärm – det blir lätt smårepor.
Förvara dem i ett fodral i väskan. Lägg dem synligt hemma – på nattduksbordet, vid soffan – så blir vanan naturlig. Om du även experimenterar med kost kan Nordic Kings organmix vara en del av din större hälsoresa, men håll glasögonen enkla: ett par du trivs med, varje kväll.
Våra rekommenderade produkter
The Sunset Blue Light Blockers Biohacking Collective
Orange filter för kvällsbruk, blockerar 400–490 nm, robust båge, låg vikt, passform one-size, hållbar.
The Knockout Blue Light Blockers Biohacking Collective
Rött filter för sena kvällar, blockerar blått och grönt spektrum, minimerar ljusläckage från sidor.
The Sunset Clip On Blue Light Blockers Biohacking Collective
Clip-on för glasögonbärare, 96% blockering 400–490 nm, fällbar design, enkel att sätta på, stabil.
Frågor och svar
Behöver jag starkaste filtret direkt?
Inte nödvändigt. Välj nivå efter situation. Många börjar med orange på kvällen och justerar efter känsla.
Funkar de om jag redan har glasögon?
Ja, välj ett clip-on-par som du fäster på dina ordinarie bågar när du vill dämpa ljuset.
Blir bilden konstig när jag ser på TV?
Färgerna blir varmare, särskilt med orange eller rött filter. Det är normalt och en del av effekten.
Hur påverkar det melatonin?
Varmare, dämpat ljus kvällstid brukar förknippas med kvällskänsla. Många använder glasögon för att stödja den signalen.
Kan jag kombinera med mörkt tema i mobilen?
Absolut. Mörkt tema, lägre ljusstyrka och blåljusglasögon kompletterar varandra väl i en enkel kvällsrutin.
