Behöver du K2 för att ta D-vitamin?
Nej. D3 (kolekalciferol) är en form av D-vitamin och K2 är en form av K-vitamin, så de är två olika ämnen. Livsmedelsverkets tillskottsråd för D-vitamin är 10 µg för dig som inte äter fisk eller berikade livsmedel och 20 µg för alla från 75 år. Där står inget om K2. Vill du bara ha D-vitamin hittar du fler val i jämförelsen av D-vitamin.
Vill du få K2 från maten finns det i kött, lever, äggula och mejeriprodukter. Tarmbakterierna bildar också K2, men inte tillräckligt för att täcka behovet. Tillräckligt intag av K-vitamin totalt är 65 µg om dagen för kvinnor och 75 µg för män mellan 18 och 50 år.
Läs D3 och K2 var för sig
Kombinationsnamnet säger ingenting om mängderna. NOW ger 25 µg D3 och 45 µg K2 (MK-4) per kapsel. Great Earth ger 50 µg D3 och 45 µg K2 (menakinon-7). K2-mängden är alltså lika, men Great Earth har dubbelt så mycket D3.
50 µg D3 är fem gånger ett tillskottsråd på 10 µg och 2,5 gånger ett råd på 20 µg. Har du redan ett D-vitamintillskott ska du därför räkna ihop dagens µg. Två tillskott à 50 µg blir 100 µg, hela övre gränsen för vuxna, redan innan maten.
Vad kostar 30 dagar?
NOW kostar 179 kr för 120 kapslar, vilket blir 44,75 kr per 30 dagar. Great Earth kostar 195 kr för 60 kapslar, alltså 97,50 kr per 30 dagar. Holistic K2+D3 har samma 50 µg D3 och 45 µg K2 som Great Earth men kostar 132,50 kr per 30 dagar, 35 kr mer.
Skillnaden mot en ren D3-kapsel är tydlig. Holistics D3 på 50 µg utan K2 kostar 44 kr per 30 dagar, så kombinationen kostar 88,50 kr mer för samma D3-mängd.
Vilken passar om du vill ha vegansk kapsel?
NOW:s D3 kommer från lanolin, så kapseln är inte vegansk. Då är Great Earth rätt val: D3 från lav och kapselskal av cellulosa. Holistic K2+D3 har D3 från fårull trots det vegetabiliska kapselskalet, så den passar inte heller.
Tar du blodförtunnande? Fråga vården först
K-vitamin påverkar behandling med K-vitaminantagonister som warfarin, och tillskott kan ge stora mängder. Prata med den som behandlar dig innan du byter från vanligt D-vitamin till en kombination. Du behöver inte undvika K-vitaminrik mat, men större förändringar i maten ska du berätta om för läkare eller dietist.
Är du gravid, ammar, har njursjukdom eller ska ge tillskottet till ett barn ska du också fråga vården före köpet. Läs mer om fettlösliga vitaminer och läkemedel.
