Magnesium: välj form, dos och pris per månad

Behöver du magnesium från tillskott?

Magnesium är ett mineral som du får från maten: baljväxter, bladgrönsaker, fullkorn, kött, fisk och skaldjur, och dricksvatten bidrar också. Brist är ytterst ovanlig men kan uppstå vid kostrestriktion eller vissa sjukdomar.

Det som är känt om sömn och kramp har en egen guide: magnesium vid sömn och kramp. Misstänker du brist är det vården som utreder det, inte en burk.

Hur mycket magnesium ska du ta?

Håll dig under 250 mg magnesium per dag från tillskott. Det är den övre nivån, och ett högt intag från tillskott kan ge diarré.

Siffrorna 300 mg för kvinnor och 350 mg för män är något annat: de är det tillräckliga intaget per dag där maten räknas med. Du behöver alltså inte nå dem med kapslar. Etikettens "% av DRI" är dessutom ett europeiskt märkningsvärde och inget dosmål. Mer om intag och brist finns i guiden om dos och brist.

Titta på mg magnesium per kapsel, inte på mg förening. Närokällans tre kapslar innehåller 2 500 mg magnesiumglycinat men ger 300 mg magnesium. Naturecans L-treonat har 2 000 mg förening och 144 mg magnesium per dagsportion.

Vad skiljer magnesiumtillskotten åt?

Innehållet skiljer sig på tre sätt. Great Earth deklarerar att Great Earth Glycinat saknar magnesiumoxid. Holistic Mg-bisglycinat ger 1,4 mg vitamin B6 per portion. Bodylabs Magnesium ger 230 mg per kapsel från magnesiumoxid, och kapseln innehåller oxgelatin. Kräver du ett veganskt val är Bodylab alltså fel köp, även om priset är lägst.

Trippel magnesium betyder tre former i samma kapsel. Pureness Trippel Magnesium blandar glycinat, malat och taurat och ger 90 mg magnesium per kapsel. Burken med 120 kapslar kostar 189 kr, ungefär 47 kr i månaden.

Pulver är ett annat sätt att välja. NOW Magnesium Citrate är citrat i pulverform och ger 450 mg magnesium per tesked (3 g), vilket är nästan det dubbla mot nivån 250 mg från tillskott. Per 100 mg magnesium kostar pulvret 0,83 kr. Flytande magnesium ingår inte i jämförelsen.

Vad kostar magnesium i månaden?

Från 39,67 kr i månaden. Så mycket kostar Bodylabs magnesium med 90 kapslar (119 kr) vid en kapsel om dagen. Holistic kostar 61,67 kr i månaden vid en kapsel och 123,33 kr vid två, då du får 200 mg magnesium och 2,8 mg B6. Great Earth Glycinat kostar 66,67 kr vid en kapsel och 133,33 kr vid två.

Dyrare burkar ger inte automatiskt mer magnesium. Greatlife Bisglycinat ger 200 mg magnesium för 299 kr per 30 dagar. Holistic ger samma 200 mg för 123,33 kr. Naturecans L-treonat kostar 419 kr för 30 portioner och ger 144 mg magnesium per dag.

Alla priser är ordinarie priser inklusive moms den 21 oktober 2026. Butikens dagspris kan vara ett annat.

Hur högt är taket i praktiken?

Närokällans burk med 120 kapslar räcker 40 dagar vid de tre kapslar som förpackningen anger, och dagsdosen blir 300 mg. Det är 50 mg över nivån 250 mg från tillskott. Då kostar burken 123,75 kr per 30 dagar. Den som vill ligga under taket behöver därför välja en lägre dos än etikettens högsta. Du hittar Närokällan Magnesiumglycinat bland de andra valen nedan.

Morgon eller kväll?

Det finns inget klockslag som passar alla. Följ anvisningen på förpackningen. Naturecans L-treonat tas till exempel med vatten och en måltid, tre kapslar om dagen. Great Earths glycinatkapsel går att öppna och blanda i yoghurt, gröt eller smoothie.

Vem ska fråga vården först?

Är du gravid eller ammar, ska ge magnesium till barn, har nedsatt njurfunktion eller tar läkemedel: fråga vården eller apoteket innan du börjar. Magnesium kan minska upptaget av vissa antibiotika och läkemedel mot underfunktion i sköldkörteln när de tas samtidigt. Naturecan avråder gravida, ammande och personer under 18 år från sin L-treonatprodukt.

Funderar du på att kombinera med zink? Läs om dosöverlapp mellan magnesium och zink och om skillnaden mellan glycinat, citrat och andra former innan du köper två burkar.