D-vitamin: styrka, form, dos och pris per månad

Behöver du 10 eller 20 µg i tillskott?

Det beror på vem du är. Livsmedelsverket rekommenderar 10 µg D-vitamin per dag som tillskott om du inte äter fisk, inte äter D-vitaminberikade livsmedel, eller inte är ute i sommarsolen eller täcker ansikte, armar och ben.

Från 75 år är rådet 20 µg per dag. Samma 20 µg gäller om du både får mycket lite sommarsol och saknar fisk och berikad mat i kosten.

Står mängden i IE på burken: 10 µg är 400 IE och 20 µg är 800 IE. Dela alltså IE med 40 för att få µg.

Totalt intag och tillskott är olika tal

Rekommenderat intag från mat och tillskott tillsammans är 10 µg per dag för vuxna 18–74 år. Har du lite eller ingen solexponering är det totala intaget 20 µg. Tillskottsrådet är den extra mängden ovanpå maten, och därför kan det vara 10 µg i tillskott trots att det totala målet är 20.

Maten bidrar med lite: 2 dl berikad mjölk eller växtdryck ger 1,9–2,2 µg, och 10 g berikad margarin ger 1,95–2 µg. Mer om vad som räknas finns i D-vitamin i mat.

Vilken D-vitamin är bäst?

Den som matchar ditt råd. Titta på tre saker i ordning: hur många µg du får per dag, om du vill ha K2 med, och vad 30 dagar kostar. Vi testar inte tillskotten själva. Vi jämför innehåll, dos och pris utifrån butikernas uppgifter.

D2, D3 eller D3 med K2?

Båda formerna ger tillfredsställande D-vitaminstatus vid regelbundet intag. D3 finns i fisk, kött och ägg och bildas i huden, D2 finns bland annat i stensopp och kantareller. Tillskotten här är D3.

K2 är ett annat vitamin än D. NOW D-3 & K-2 har 45 µg K2 (MK-4) i varje kapsel. Tar du ett läkemedel som warfarin kan K-vitamin påverka behandlingen, och tillskott kan innehålla betydande mängder. Fråga då vården före köp, eller välj Holistic D3, som bara har D3.

Vegansk betyder inte vegetabiliskt kapselskal. Holistics skal är vegetabiliskt men D3:et är utvunnet ur fårullsfett. Det veganska valet är Great Earth D3 på 75 µg.

Vad kostar rätt mängd i 30 dagar?

Räkna förpackningspris delat på antal kapslar, gånger 30. NOW kostar 179 kr för 120 kapslar, alltså cirka 45 kr. Holistic D3 på 50 µg kostar 132 kr för 90 kapslar, alltså 44 kr. Great Earth på 75 µg kostar 205 kr för 60 kapslar, cirka 103 kr.

Billigare per månad betyder inte samma innehåll. En 10 µg-tablett kan kosta 24 kr i månaden (80 kr för 100 tabletter). OstroVit D3 4000 + K2 kostar 79 kr för 100 tabletter, cirka 23 kr i månaden, men en tablett har 4000 IE. Det är 100 µg, hela vuxnas övre gräns i en tablett. Jämför därför först µg per dag och därefter kronor.

Alla priser är ordinarie priser inklusive moms den 21 oktober 2026. Butikens dagspris kan vara ett annat.

Droppar eller kapslar?

Dropparnas styrka skiljer sig mellan produkterna. Holistic D3-droppar ger 7,5 µg (300 IE) per droppe, och 50 ml kostar 150 kr. Etiketten anger 1–6 droppar per dag för vuxna, så sex droppar blir 45 µg.

Använd aldrig antalet droppar från en annan flaska. Jämför µg per droppe och vem produkten är till. Fler droppar med olika styrkor går vi igenom i guiden om D-vitamindroppar.

Räkna ihop D-vitamin före köp

Den övre gränsen för D-vitamin från mat och tillskott tillsammans är 100 µg per dag för vuxna och barn från 11 år. För barn 1–10 år är den 50 µg. Gränsen är ett tak, inget mål.

Ta därför med alla burkar i räkningen. En kapsel på 50 µg plus ett annat tillskott på 50 µg ger 100 µg redan före maten. För mycket D-vitamin kan ge för högt kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt.

Behöver du ta D-vitamin hela året?

Behöver du tillskott och är mycket i solen kan du göra uppehåll i maj–augusti. Det går också bra att ta det året runt, enligt Livsmedelsverket.

Vem ska fråga vården först?

Är du gravid eller ammar, ska ge D-vitamin till ett barn, tar läkemedel eller har njursjukdom: fråga vården eller barnmorskan innan du köper. Alla barn under två år rekommenderas 10 µg D-vitamin per dag som tillskott, men välj barnets produkt tillsammans med BVC, inte i vuxenlistan här. Tar du warfarin gäller det särskilt tillskott med K2. Vid misstänkt brist ska vården bedöma det, och tillskott ersätter inte läkemedel. Läs mer om D-vitaminbrist och provtagning.