Till innehållet
Kost24

Uppdaterad

Guider om kosttillskott: dos, form, mat och kombinationer

Börja med maten och räkna sedan på dosen. För vuxna mellan 18 och 74 år är det rekommenderade intaget av D-vitamin 10 µg per dag, från mat och tillskott tillsammans. Välj nedan den guide som svarar på din fråga om dos, form, mat eller kombinationer.

Se jämförelsen av kosttillskott

Hur mycket ska du ta?

D-vitamin: 10 µg per dag upp till 74 år och 20 µg från 75 år. Det motsvarar 400 respektive 800 IE. Övre gränsen för vuxna och barn från 11 år är 100 µg per dag från mat och tillskott tillsammans. Barn och vuxna som inte äter fisk rekommenderas 10 µg D-vitamin som tillskott varje dag. Har du lite eller ingen solexponering rekommenderas ett totalt intag på 20 µg per dag. Läs mer i guiderna om D-vitamin i mat och när provtagning behövs.

en köksbänk med en trähylla med omärkta glasburkar och kapslar i en skål, mjukt dagsljus
Guider: dos, former, mat, kombinationer och säkerhet

Magnesium: håll dig under 250 mg per dag från tillskott. Vuxna kvinnor har ett tillräckligt intag på 300 mg och män på 350 mg, men då räknas maten med. Tillskottet ska alltså inte ensamt nå de siffrorna. En dagsdos på 300 mg ligger 50 mg över den nivån. För 11–17 år är det tillräckliga intaget 250 mg för flickor och 300 mg för pojkar. Mer finns i guiden om magnesium, brist och dos och i magnesiumjämförelsen.

Kan du blanda tillskott?

Ja, men räkna ihop dem. Taket för D-vitamin, 100 µg per dag, gäller allt du får i dig från mat och tillskott tillsammans. Har du flera burkar med D-vitamin är det summan som räknas. Zink har ett eget tak på 25 mg per dag för vuxna.

Magnesium kan dessutom minska upptaget av vissa antibiotika och läkemedel mot underfunktion i sköldkörteln när de tas samtidigt. Tar du sådana läkemedel, fråga apoteket hur långt isär du ska ta dem. Vill du ta zink och magnesium tillsammans hjälper guiden om kombinerade tabletter dig att undvika dubbla doser.

Gravid, ska ge barn tillskott eller tar läkemedel?

Prata med vården eller apoteket innan du börjar. Det gäller även om du har nedsatt njurfunktion. Alla barn under 2 år rekommenderas 10 µg D-vitamin per dag som tillskott. För barn 1–10 år är övre gränsen 50 µg per dag från mat och tillskott tillsammans. Kan du bli gravid inom några månader rekommenderas 400 µg folsyra om dagen. Läs guiden för dig som är gravid eller guiden om barn.

Vad undrar du över?

Välj raden som liknar din fråga.

Vilken form av magnesium?Glycinat, citrat och andra former före köp. Droppar eller kapslar?Välj droppform med rätt styrka. Är du gravid?Vad som gäller före, under och efter graviditet.

Magnesium: form, dos och kramp

Fem guider, från hur mycket maten ger till vad som är känt om sömn.

Glycinat, citrat och andra formerSkilj formerna åt innan du köper. Magnesium, brist och dosIntagsråd, symtom och när vården utreder. Magnesium vid sömn och krampDet som är känt, utan löften. Magnesium i matSe vad maten bidrar med före tillskott. Magnesium och zink i samma tablettUndvik dubbla doser i kombinationer.

D-vitamin: mat, droppar och K2

Fyra guider om D-vitamin och en om droppar i allmänhet.

D-vitamin i matSe hur mycket maten ger dig. D-vitaminbrist och provtagningNär vårdens bedömning behövs. D3 och K2 tillsammansPassar kombinationen din situation? D-vitamin i droppformRätt styrka per dropp och dos. Vitaminer i droppformJämför droppar och doseringssätt.

Fler ämnen och målgrupper

Järn, zink, B-vitamin, omega-3, kollagen och mage.

JärnNär frågan behöver prov och vårdbedömning. ZinkDos och överlapp med andra tillskott. B-vitaminEnskilt B12 eller hela B-gruppen. E- och K-vitaminFettlösliga vitaminer och läkemedel. Omega-3 för barnÅlder, behov och lämplig form. Omega-3 utan fiskJämför algolja. Kollagenpulver för nybörjareSå används pulvret i vardagen. KollagentabletterTablettantal och kostnad mot pulver. Probiotika och fiberSkilj fibrer från bakterietillskott. Magsyra och enzymerNär vården behövs. Hår, hud och naglarNäringsbehov skilt från kosmetiska löften. Kosttillskott för barnBarnets behov, inte vuxenprodukter.

Vill du se pris och butik?

Gå till huvudjämförelsen för produktbilder, förpackningspris och köpval. Som riktmärke kostar ett D-vitamin från 23 kr i månaden, ett magnesium från 39 kr och en omega-3-burk från 99 kr.

Jämför köpvalen