Omega-3: EPA, DHA, fiskolja eller algolja

Behöver du omega-3-kapslar alls?

Inte om du äter fisk två–tre gånger i veckan, varav fet fisk en gång. Livsmedelsverket rekommenderar inte omega-3-tillskott generellt, utan varierad mat.

EPA och DHA finns i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, och i vissa alger. Rapsolja, rapsbaserade matfetter och valnötter ger i stället ALA, en omega-3 som kroppen bara omvandlar till EPA och DHA i liten del.

Siffran 2,5–3 gram omega-3 per dag är kostrådet för maten som helhet. Den är inget mål för hur mycket EPA och DHA du ska ta i kapslar. Äter du ingen fisk kan algolja vara ett sätt att få EPA och DHA utan den, och guiden om omega-3 utan fisk går igenom valen.

Olja är inte samma sak som EPA och DHA

Titta på raden för EPA och DHA, inte på mg olja. Naturecan Fiskomega-3 har 2 000 mg fiskolja per dagsdos, men bara 1 100 mg av det är EPA och DHA. I Naturecan Algomega-3 är 1 000 mg algolja och 450 mg EPA och DHA.

Det är 55 procent av oljan i fiskkapseln och 45 procent i algkapseln. Läser du bara oljemängden får du alltså ett för högt tal i huvudet.

Fiskolja eller algolja?

Har du fiskallergi är valet enkelt: algolja. Naturecan avråder fiskallergiker från sin fiskolja. Algoljan kommer från mikroalgen Schizochytrium sp. och kapseln är vegansk.

Fiskoljekapslarna i jämförelsen har gelatin i skalet. Great Earths veganska kapslar är i stället av cellulosa, av typen HPMC.

Krillolja finns bland de andra valen längre ned, men kapslarna ger mindre per styck. Pureness Krill har 89 mg EPA och 41 mg DHA per kapsel, NOW Krill Oil har 135 mg EPA och 60 mg DHA per mjukgel. Osavi ger 750 mg i en kapsel.

Vad kostar omega-3 i månaden?

Bodylabs burk kostar 159 kr och räcker 40 dagar vid tre kapslar om dagen, ca 119 kr per 30 dagar. Du får 415 mg EPA och DHA per krona.

Osavi kostar 379 kr för 90 kapslar, ca 126 kr per 30 dagar, och ger 178 mg per krona. Du betalar mer för att slippa två extra kapslar. Naturecans fiskolja ligger däremellan: 146 kr per 30 dagar vid två kapslar, 226 mg per krona.

Räknar du i kronor per gram EPA och DHA kostar fiskoljan från Naturecan cirka 4,42 kr, Naturecans algolja cirka 12,89 kr och Great Earths cirka 19,63 kr. Algolja är dyrare per gram, och det är priset för att slippa fisk.

Vill du ha algolja? Great Earth Omega-3 Vegan ger samma 450 mg EPA och DHA vid två kapslar som Naturecans algolja, men kostar 91 kr mer per 30 dagar: 265 kr mot 174 kr.

Kapslarna ändrar både dos och pris

En Great Earth-kapsel ger 225 mg EPA och DHA och två ger 450 mg. Kostnaden följer med: 132,50 kr per 30 dagar vid en kapsel och 265 kr vid två.

Greatlife Sockeye är laxolja. Tre kapslar ger 453 mg EPA och DHA, 261 mg EPA och 192 mg DHA. Burken med 90 kapslar kostar 349 kr och tillverkaren anger 1–3 kapslar per dag. Det blir cirka 116 kr per 30 dagar vid en kapsel och 349 kr vid tre. Vill du jämföra Sockeye med de andra valen ska du räkna på tre kapslar, annars jämför du priset för en tredjedel av mängden.

Vem ska fråga vården först?

Är du gravid eller ammar, tar läkemedel, har njursjukdom eller ska ge omega-3 till ett barn: fråga vården innan du köper. Fiskolja kan samverka med blodförtunnande läkemedel. Barn och graviditet har egna guider: omega-3 till barn och kosttillskott under graviditeten.

Fiskeftersmak, halsbränna, illamående och diarré är besvär som kan komma av fiskolja. Naturecan råder dig att ta fiskkapslarna tillsammans med en måltid.