C-vitamin: form, dos och pris per månad

Behöver du C-vitamin som tillskott?

Livsmedelsverket rekommenderar 95 mg C-vitamin per dag för vuxna kvinnor och 110 mg för vuxna män. Under graviditet är rådet 105 mg och under amning 155 mg. Röker du rekommenderas omkring 40 mg extra per dag, och det ska komma från maten.

Maten kan räcka hela vägen. En stor apelsin, en halv paprika eller åtta brysselkål är exempel på mängder som kan ge en vuxens rekommenderade intag. Lång varmhållning och upprepad uppvärmning minskar C-vitaminet i maten. Ångkokning och mikrovågsugn är skonsammare, med lite vätska, låg temperatur och kort tillagningstid.

Ett tillskott blir därför ett komplement för dig som vill ha ett fast dagligt intag, inte en ersättning för grönsaker och frukt. Söker du D-vitamin finns råden på sidan om D-vitamin.

Kapsel, pulver eller tablett: vilken passar dig?

Kapseln är det enklaste. Bodylab C-vitamin 400 mg är en kapsel om dagen, och 90 kapslar räcker 90 dagar. Äter du växtbaserat är Naturecan C 500 mg veganskt och ger 500 mg per kapsel.

Pulver undviker kapseln helt. Du blandar det i kall vätska en gång om dagen. Swanson C-vitaminpulver är ren askorbinsyra, och en skopa på 1 g ger 1 000 mg. Det räcker till 454 doser.

Vill du ha C-vitamin i glaset är pulvret det du söker. Jämför mg per dag och kronor per månad, oavsett om burken har bioflavonoider eller flera C-former.

Vill du ha tabletter finns Great Earth C-Complex. Månadspriset 105 kr gäller två tabletter om dagen, som ger 1 000 mg C-vitamin och 150 mg citrusbioflavonoider. Tabletterna är veganska.

Vad kostar C-vitamin i 30 dagar?

Räkna förpackningspris delat på antal doser, gånger 30. Priserna här är ordinarie priser inklusive moms den 21 oktober 2026, utan frakt.

Pulvret är billigast: Swanson kostar 18,44 kr och Holistics pulver 18,60 kr. Av kapslarna kostar Bodylab 39,67 kr, Naturecan 49,50 kr, Pureness 54,25 kr och Holistic Bioflav 57,33 kr.

Siffrorna gäller en kapsel om dagen. Tar du två kapslar av Pureness eller Bioflav, vilket etiketterna tillåter, blir kostnaden 108,50 respektive 114,67 kr och burkarna räcker 60 respektive 45 dagar.

Billigast per månad är inte samma sak som lägst mängd. Pulvrets dos är 1 000 mg, 2,5 gånger en kapsel på 400 mg från Bodylab. Jämför därför mg per dag först och kronor därefter.

1 000 mg C-vitamin: hur mycket är för mycket?

1 000 mg är cirka 9–11 gånger vuxnas rekommenderade intag på 110 respektive 95 mg. Siffran är inget mål, så följ dosen på förpackningen.

Livsmedelsverket skriver att höga intag kan ge diarré och möjligen njursten hos känsliga personer. Börja därför med den lägsta dos som står på förpackningen. En kapsel på 400 mg eller 500 mg ligger redan långt över rådet på 95–110 mg.

Vem ska fråga vården först?

Är du gravid eller ammar, ska ge C-vitamin till ett barn, tar läkemedel eller har njursjukdom eller har haft njursten: fråga vården innan du köper. Samma sak gäller om du funderar på att ta mer än förpackningen anger. Ett tillskott ersätter inte läkemedel och bör inte ersätta mat.