Folsyra: börja före graviditeten
Livsmedelsverket rekommenderar 400 µg folsyra varje dag till alla som kan bli gravida inom några månader, och att fortsätta till graviditetsvecka 12. Rådet gäller även om du äter mycket folatrik mat.
Läs mängden per tablett innan du köper. Står det 200 µg måste du ta två tabletter för att nå 400 µg, och då dubblas också månadskostnaden.
Folsyra eller metylfolat?
Livsmedelsverkets råd nämner folsyra, inte metylfolat. Holistic B12 + folsyra har folsyra, 400 µg per sugtablett, tillsammans med 1 000 µg B12.
Great Earth Folsyra har i stället 400 µg metylfolat per tablett, en annan form av folat. Den kostar 120 kr för 60 tabletter, 60 kr i månaden, alltså drygt 5 kr mer än Holistic. Har vården rekommenderat metylfolat är det den du ska ta.
D-vitamin: 10 eller 20 µg?
Äter du varken fisk eller D-vitaminberikade produkter rekommenderar Livsmedelsverket 10 µg D-vitamin som tillskott varje dag. Får du heller inget solljus är rådet 20 µg. Taket är 100 µg per dag från mat och tillskott tillsammans. Styrka, form och pris jämför du i D-vitaminguiden.
Måste du ta omega-3?
Nej, äter du fisk. Då är omega-3-tillskott onödigt enligt Livsmedelsverket, även om du inte äter fet fisk varje vecka.
Äter du inte fet fisk kan fisk- eller algolja med 200 mg DHA om dagen vara ett alternativ. Naturecan Algomega-3 är en algolja som ger 300 mg DHA av två kapslar, för 174 kr i månaden. Välj algolja och inte tillskott med torkade alger. De kan innehålla skadligt höga jodhalter och rekommenderas inte gravida.
Kan du ta en vanlig multivitamin?
Inte utan att läsa innehållet. Gravida bör få högst 1 000 µg A-vitamin per dag från kosttillskott. Holistic Multivitamin har 1 500 µg per kapsel.
Ett exempel på en multi gjord för gravida är Great Earth Multi Gravid, med 500 µg Quatrefolic, 15 mg järn, 20 µg D-vitamin och 175 µg jod per kapsel. Järnbehovet är individuellt, så en bred multi avgör det inte åt dig. Vad som skiljer kvinna- och man-burkar går vi igenom i multivitamin för kvinna och man.
Järn, jod och kalcium: se vad maten ger
Behov och dos av järntillskott anpassas individuellt, och järnnivåerna följs på barnmorskecentralen. Ta därför inget järn på eget bevåg. Mer finns i järnguiden.
Av jod räcker 200 µg per dag från hela kosten. Det finns i jodberikat salt, fisk, mjölk och ägg, medan mineral-, ört- och flingsalt ofta inte är berikat.
Kalcium behöver du 950 mg av per dag. 3–5 dl mjölkprodukter eller kalciumberikad vegodryck om dagen kan tillsammans med annan mat täcka det.
Så undviker du att ta för mycket
Flera vitamin- och mineraltillskott kan tillsammans ge för hög dos, även om du följer varje förpackning. Övre gränsen för folsyra från tillskott och berikning är 1 000 µg per dag för vuxna. Högt intag kan dölja symtom på B12-brist. Räkna därför ihop folsyra, A-vitamin och D-vitamin från alla burkar.
Vad gäller när du ammar?
Folat-rådet är 490 µg per dag när du ammar, mot 600 µg under graviditeten. Fråga barnmorskan eller BVC vilka tillskott som passar dig då.
Vem ska du fråga först?
Prata med barnmorskan innan du lägger till något utöver folsyra. Tar du läkemedel ska du diskutera kosttillskott med läkare innan du kombinerar dem, och har du njursjukdom ska du fråga vården innan du köper.
