Multivitamin för kvinna och man: vad som skiljer

Behöver du en burk för kvinnor och en för män?

Inte om du väljer efter innehållet. Könsnamnet säger inte hur mycket järn, folsyra eller C-vitamin du får.

De flesta behöver inte extra vitaminer och mineraler om de äter vanlig varierad mat, enligt Livsmedelsverket. En multivitamin är ett val och inget måste.

Man-varianten är inte alltid järnfri. MEDS Man ger 21 mg järn per kapsel och MEDS Kvinna 24 mg. I Kronans Multivitamin Man finns inget järn angivet, medan Kronans Kvinna har 15 mg per tablett.

Vad skiljer kvinna- och man-varianten i samma märke?

Hos MEDS skiljer det i tre saker. Kvinna har 3 mg mer järn, 100 µg mer folsyra (400 mot 300 µg) och 40 mg mindre C-vitamin (120 mot 160 mg).

Allt annat är lika per kapsel: 25 µg D-vitamin, 2,1 mg B6, 3,8 µg B12 och 15 mg zink. Priset är detsamma för båda, så könsnamnet kostar dig inget extra.

Kronans burkar följer samma mönster. Kvinna och Man har båda 10 µg D3 per tablett, men Man har 9 mg zink mot 7 mg och 1,6 mg B6 mot 1,3 mg.

Vilken multivitamin passar vem?

Vill du ha lägst månadspris är Bodylab Bodymin första valet. Två tabletter ger 14 mg järn och 233 mg magnesium, och 240 tabletter för 179 kr räcker 120 dagar. Tabletterna är inte veganska. Månadskostnaden är cirka 45 kr mot 110 kr för Everyday och 220 kr för Multi Vegan.

Veganer rekommenderas B12-tillskott. Great Earth Multi Vegan ger 50 µg B12, 20 µg D3, 400 µg folsyra, 14 mg järn och 15 mg zink i två kapslar. 60 kapslar kostar 220 kr och räcker 30 dagar. Vill du ha B12 för sig hittar du det bland B-vitaminerna.

Vill du ta en tablett om dagen är Great Earth Everyday enklast. Den ger 7 mg järn, 200 µg folsyra, 5 µg D3 och 10 mg zink, och 60 tabletter för 220 kr blir 110 kr i månaden.

Är burkpriset det viktiga kostar Naturecan Multivitamin 129 kr. Det är tre kapslar om dagen, så 90 kapslar räcker 30 dagar och månadspriset blir också 129 kr. Vill du hellre ta en kapsel om dagen ur en stor burk kostar Osavi One Daily 299 kr för 180 kapslar, cirka 49 kr i månaden.

Alla priser är ordinarie priser inklusive moms den 21 oktober 2026. Butikens dagspris kan vara ett annat.

Över 60: det är D-vitaminet som skiljer

Kronans Kvinna 60+ har 20 µg D-vitamin per tablett, dubbelt mot ordinarie Kvinna på 10 µg, och 9 mg järn. Från 75 års ålder råder Livsmedelsverket till 20 µg D-vitamin i tillskott per dag, oavsett vad burken kallas.

Av multivitaminerna ovan ligger Multi Vegan på 20 µg D3 per dagsdos och Everyday på 5 µg. Vill du hellre ta D-vitamin för sig kan du jämföra styrka och pris i vår D-vitaminjämförelse.

Folsyra och A-vitamin om du kan bli gravid

Alla som kan bli gravida inom några månader rekommenderas 400 µg folsyra varje dag, fram till graviditetsvecka 12. Gravida bör få högst 1 000 µg A-vitamin per dag från kosttillskott.

En kvinna-multi löser därför inte båda sakerna. MEDS Kvinna har 400 µg folsyra men 1 200 µg A-vitamin, alltså 200 µg över gränsen. Holistic Multivitamin har 1 500 µg A-vitamin per kapsel. Hela bilden för graviditet hittar du i guiden om kosttillskott vid graviditet.

Räkna ihop alla burkar

Flera tillskott samtidigt kan ge för hög dos även om du följer varje burk. För B6 är den övre gränsen 12 mg per dag för vuxna. Räkna därför ihop varje ämne från varje burk. Tar du järn för sig finns mer i järnguiden, och fler multivitaminer jämför du på multivitaminsidan.

Vem ska fråga vården först?

Är du gravid eller ammar, tar läkemedel eller har njursjukdom: fråga vården innan du köper en multivitamin. Tar du blodförtunnande ska du enligt Kronans Man-burk rådgöra med läkare. Ska ett barn ta tillskott? Låt BVC eller vårdcentralen välja produkt, och använd inte vuxenburkarna här.