Behöver du ett tillskott, eller ska vården titta först?
Vid misstanke om blodbrist rekommenderar 1177 att du kontaktar vårdcentralen. Ringer du 1177 hjälper de dig bedöma symtomen och hitta rätt vårdväg. Vilket järn som passar bör du också diskutera med läkaren.
Är du gravid är rekommenderat järnintag 26 mg per dag, och behovet av järntabletter bestäms utifrån dina järnlager tillsammans med barnmorskan. Mer om graviditet hittar du i kosttillskott vid graviditet. Tar du läkemedel ska du fråga läkaren innan du lägger till ett kosttillskott.
Förvara järn där barn inte når. I höga doser kan järn vara dödligt giftigt, särskilt för barn.
Vad betyder 9, 15, 25 och 40 mg?
Det är fyra olika sorters tal, och de blandas lätt ihop. Män över 18 år har 9 mg som rekommenderat intag per dag, kvinnor 18–50 år 15 mg. Efter 50 sjunker siffran till 8 mg för kvinnor 51–70 år och 7 mg över 70. Ammande har 15 mg. Det är hela intaget från mat och tillskott, inte en kapseldos.
25 mg är dosen i en kapsel eller tablett. Äter du dessutom 15 mg järn via maten blir dagen 40 mg, precis EFSA:s säkra totalintag för vuxna, även för gravida och ammande. Siffran är taket för hela dagen, inte en dos att sikta mot.
Pureness Trippel Järn har 50 mg per kapsel, alltså 10 mg över det säkra totalintaget redan innan maten räknas. Det är därför inget förstaval för dig som just börjar.
Vilket järntillskott kostar minst?
Räkna alltid på 30 dagar, inte på burkens pris. Bodylab Iron kostar 99 kr för 90 kapslar, alltså 33 kr per 30 dagar. Great Earth Järn kostar 130 kr för 100 tabletter, 39 kr per 30 dagar. Holistic Järnkomplex kostar 132 kr för 90 kapslar, 44 kr per 30 dagar. Alla tre ger 25 mg järn per dag, och mellan billigast och dyrast skiljer det 11 kr. Priserna är ordinarie pris inklusive moms.
Osavi Liposomal Iron är dyrast och har lägst dos: 20 mg järn per kapsel för 279 kr, vilket blir 69,75 kr per 30 dagar. Du betalar alltså mer än dubbelt så mycket per månad för 5 mg mindre järn. Välj den bara om du vill ha just liposomalt järn, och räkna det som ett val av form, inte av styrka.
Vad skiljer de tre 25 mg-valen?
Bodylab har bara järnbisglycinat i kapseln. Holistic blandar järnbisglycinat och järnglukonat och lägger till 25 mg C-vitamin. Great Earth ger 50 mg C-vitamin och dessutom 200 µg folsyra, 12,5 µg B12 och 1 mg koppar.
Extrainnehållet i Great Earth är en fördel om du vill ha allt i en tablett. Tar du redan en multivitamin kan folsyra, B12 och koppar bli dubbelt. Välj i så fall ett tillskott utan extra vitaminer, som Bodylab, eller läs vad din multivitamin innehåller i multivitamin för kvinnor och män. Har du bara ett B12-behov, titta på B12 i stället.
Järn och C-vitamin: vad hjälper på tallriken?
C-vitamin, fisk och kött kan förbättra upptaget av icke-hemjärn från växtmat. Great Earth har 50 mg C-vitamin per tablett och Holistic 25 mg, så den biten följer med i samma dos. Bodylab har inget C-vitamin, så där äter du enklast fisk, kött eller något annat med C-vitamin till.
Te och kaffe verkar åt andra hållet, eftersom polyfenolerna i dem kan minska upptaget av icke-hemjärn. Drick dem därför inte till den järnrika måltiden. Surdegsbröd och groddade baljväxter och frön har mindre fytinsyra, som annars kan hämma upptaget. Ungefär hälften av järnet i kött och blodmat är hemjärn, medan växtmat bara har icke-hemjärn.
