Är glycinat och bisglycinat samma sak?
Ja. Magnesiumglycinat kallas också magnesiumbisglycinat och är magnesium bundet till aminosyran glycin. Ser du båda namnen i butiken betalar du alltså inte för två olika former.
Citrat är magnesium bundet till citronsyra. L-treonat är magnesium bundet till L-treonsyra, och Magtein är ett patenterat namn på den formen. Bodylab Magnesium 230 mg använder magnesiumoxid i en kapsel av oxgelatin, så den passar inte dig som vill ha en vegansk produkt.
Vissa kapslar blandar former. En kapsel med citrat, malat och laktat kan ge 120 mg magnesium, och då är det en blandning, inte en enskild form. Kolla därför vilken variant du håller i: samma märke kan sälja både en blandning på 120 mg och en bisglycinat på 100 mg.
Jämför mg magnesium, inte föreningens vikt
Tre kapslar med 2 500 mg magnesiumglycinat innehåller 300 mg magnesium, alltså 12 procent. Det blir 100 mg per kapsel. I en dagsdos L-treonat på 2 000 mg är det 144 mg, eller 7,2 procent.
Håll därför isär två tal. Tillräckligt intag från hela kosten är 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män, och det är inte en kapseldos. Gränsen för kosttillskott är lägre, 250 mg. Hur nivåerna hänger ihop går vi igenom i magnesiumbrist och dos.
Vad kostar samma mängd magnesium?
Räkna på 200 mg magnesium om dagen. Då kostar Great Earth Glycinat 133,33 kr per 30 dagar: två kapslar à 100 mg ur en burk med 90 kapslar för 200 kr. Greatlife Bisglycinat ger också 200 mg för två kapslar, men 60 kapslar kostar 299 kr. Skillnaden är 165,67 kr per 30 dagar för samma mängd magnesium.
Holistic kostar 185 kr för 90 kapslar och har 1,4 mg vitamin B6 i varje kapsel. Två kapslar ger 200 mg magnesium och 2,8 mg B6 för 123,33 kr per 30 dagar.
Oxid är billigast per mg. Bodylab kostar 119 kr för 90 kapslar à 230 mg, vilket blir 39,67 kr per 30 dagar och cirka 0,57 kr per 100 mg magnesium. L-treonat är dyrast: Naturecan L-treonat kostar 419 kr för 30 dagar, cirka 9,70 kr per 100 mg magnesium. Priset säger ingenting om hur mycket kroppen tar upp.
Citrat i pulver är också billigt per mg: NOW Magnesium Citrate kostar 279 kr för 75 doser, cirka 0,83 kr per 100 mg. Men en tesked (3 g) ger 450 mg magnesium, långt över gränsen på 250 mg, så välj en annan produkt om du vill följa den.
Är L-treonat värt premiumpriset?
Du får 144 mg magnesium för 419 kr per 30 dagar hos Naturecan, medan 200 mg glycinat kostar 133,33 kr hos Great Earth. Det finns ingen form som är generellt bäst, så premiumpriset köper dig formen och inte mer magnesium. Vill du ändå prova treonat är det ett val du gör för namnet, inte för mängden.
Vem bör fråga vården före köpet?
Formnamnet ändrar inte gränsen. Tre kapslar Great Earth Glycinat ger 300 mg magnesium, 50 mg över 250 mg-nivån från tillskott. Två kapslar Holistic ger 200 mg, så där finns utrymme kvar.
Är du gravid eller ammar, ska ge magnesium till ett barn, har nedsatt njurfunktion eller tar läkemedel: fråga vården eller apoteket innan du köper, oavsett form. Magnesium kan försämra upptaget av vissa antibiotika och sköldkörtelläkemedel när du tar dem samtidigt. Dessutom ska Naturecans L-treonat enligt tillverkaren inte användas av gravida, ammande eller personer under 18 år.
Kapsel, mat och klockslag
Anvisningarna skiljer sig åt, så följ burken du har. Närokällans anvisning tillåter intag med eller utan mat. Greatlife anger två kapslar 30 minuter före läggdags på tom mage. Great Earths kapslar går att öppna och blanda i yoghurt, fil, gröt eller smoothie.
Vill du ha vegansk produkt passar Greatlifes glycinat, medan Bodylabs kapsel innehåller oxgelatin. Fler tal om mat och dos hittar du i magnesium i mat.
