Holistic: magnesium, D-vitamin, omega-3 och elektrolyter

Vilken Holistic-produkt passar dig?

Välj efter ämne, inte efter märke. Magnesium, D3 och algolja kan inte ersätta varandra, och de kostar olika mycket per månad.

Vill du ha magnesium: Holistic Mg-bisglycinat. Äter du inte fisk och vill ha omega-3: Holistic Algolja. Behöver du ett D3-tillskott: Holistic D3 50 µg.

Magnesium: hur mycket får du per kapsel?

En kapsel Mg-bisglycinat ger 100 mg magnesium och 1,4 mg vitamin B6. Burken har 90 kapslar för 185 kr, vilket blir ca 62 kr per 30 dagar vid en kapsel och ca 123 kr vid två. Kapseln är vegetabilisk.

Håll dig under taket. Livsmedelsverket anger tillräckligt totalintag till 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män, räknat på hela kosten. Från kosttillskott är övre nivån 250 mg per dag, och mer kan ge diarré. Två kapslar blir 200 mg, men tre blir 300 mg och ligger över.

Vill du ha magnesium som L-treonat finns Holistic Brain-Mag: 144 mg magnesium per dos om tre kapslar för 403 kr. Jämför fler former och märken i magnesiumguiden.

D-vitamin: 50 µg är mer än rådet

Livsmedelsverket rekommenderar vuxna 18–74 år ett totalt D-vitaminintag på 10 µg per dag, och 20 µg från 75 år. En kapsel Holistic D3 ger 50 µg, alltså fem gånger 10 µg. Övre nivån för vuxna är 100 µg per dag från mat och tillskott tillsammans. Kapseln tas enligt anvisningen en per dag till måltid. 90 kapslar för 132 kr ger 44 kr per 30 dagar.

Vill du ligga nära rådet på 10–20 µg är NOW D-3 & K-2 ett bättre val för dig än Holistic D3 50 µg: 25 µg D3 och 45 µg K2 per kapsel för 179 kr, ca 44 kr i månaden. Tar du blodförtunnande läkemedel ska du fråga vården innan du väljer ett tillskott med K2. Dosen i D-vitaminguiden hjälper dig räkna rätt.

Ett vegetabiliskt kapselskal betyder inte vegansk produkt. D3:n i Holistic kommer från fårullsfett.

Tar du en multivitamin dessutom, räkna ihop. En kapsel Holistic Multivitamin ger 8 µg D3, och tillsammans med D3 50 µg blir det 58 µg från tillskotten innan maten räknas. Tillverkaren har dessutom sänkt B6 i multivitaminen från 10 till 6 mg per kapsel, så läs mängden på burken du håller i.

Algolja: omega-3 utan fisk

Holistic Algolja görs av mikroalgen Schizochytrium sp. och har vegetabiliskt kapselskal. En kapsel ger 167 mg DHA och 83 mg EPA. Tillverkarens vuxendos är två kapslar, som ger 333 mg DHA och 167 mg EPA. Gravida och ammande tar enligt tillverkaren en kapsel.

Räkna på två kapslar, annars blir kostnaden fel. 60 kapslar för 239 kr räcker 30 dagar vid vuxendosen, alltså 239 kr per månad. Vid en kapsel är det ca 120 kr. Kapslarna är mjuka och går enligt tillverkaren inte att tömma. Fler produkter hittar du i omega-3-guiden.

Elektrolyter i pulverform

Holistic Elektrolyter Skogsbär kostar 160 kr för 140 g. En tesked ger 500 mg natrium, 735 mg klorid, 250 mg kalium, 150 mg magnesium, 50 mg kalcium, 150 mg C-vitamin och 150 mg taurin. Pulvret är sötat med stevia och vegansk. Har du redan magnesium i en kapsel, lägg ihop de 150 mg med kapselns mängd mot gränsen på 250 mg. Jämför innehåll i elektrolytguiden.

När vården behöver vara med

Använder du läkemedel ska du prata med läkare före ett kosttillskott. Misstänker du brist på en vitamin eller mineral ska du kontakta sjukvården för rätt diagnos. Är du gravid, har njursjukdom eller gäller det ett barn: fråga vården innan du köper, oavsett produkt.