Behöver du lägga till zink?
Börja med tallriken. Målet är 9,7 till 12,7 mg om dagen. Zink finns i kött, mejeriprodukter, fullkorn och inälvsmat, och musslor, ost och nötter är rika på det. Animaliskt protein hjälper kroppen att ta upp zinket.
Äter du strikt vegetariskt eller mycket spannmål ligger rådet 25–30 procent högre än för blandkost. Det är ett skäl att se över maten först, inte att börja med en 25 mg-tablett.
Brist hos vuxna kan ge hudförändringar, sämre sårläkning och nedsatt aptit. Misstänker du brist ska sjukvården ta ställning till det, så att du får rätt diagnos.
Vilket tal på burken gäller dig?
Tre olika mått blandas ofta ihop: rekommenderat intag (9,7 eller 12,7 mg), procentsiffran på etiketten och övre gränsen på 25 mg. Rekommendationen är vad du behöver från allt du äter. Gränsen är taket för maten och tillskottet tillsammans. Den är ingen dos att sikta på.
Ett räkneexempel visar varför. Äter du 9,7 mg och tar en kapsel på 15 mg landar du på 24,7 mg, bara 0,3 mg under gränsen. Äter du 12,7 mg blir det 27,7 mg, alltså 2,7 mg över. Siffrorna för maten är antaganden, inte din verkliga kost, men de visar att även en låg kapsel kan ta dig över.
15 eller 25 mg: vad ändrar valet?
En kapsel på 15 mg ger 10 mg mindre än en på 25 mg, alltså 40 procent mindre. Det gör gränsen lättare att hålla, men du ska fortfarande räkna in maten.
Läs också ingredienslistan. Great Earth Zink 25 är en tablett med 25 mg zink och 10 mg gurkmejaextrakt. Healthwell Zink 25 Plus kommer som vegansk kapsel.
Vad kostar 30 dagar?
Burkpriset säger lite. Två kapselburkar kan kosta 132 kr vardera, och ändå blir 30 dagar med en kapsel om dagen olika dyra: 79,20 kr med 50 kapslar i burken och 44 kr med 90. Den dyrare burken hade dessutom 15 mg per kapsel, den billigare 25 mg. Lägre pris betyder alltså inte att dosen passar dig bättre.
Great Earth Zink 25 kostar 120 kr för 100 tabletter, vilket blir 36 kr på 30 dagar med en tablett om dagen. Healthwell Zink 25 Plus kostar 159 kr för 90 kapslar.
Tar du zink till maten?
Zinkkapslar doseras ofta med en kapsel om dagen till en måltid, utan något särskilt klockslag. Great Earth anger en tablett per dag. Lägg tillskottet i den måltid du ändå äter.
Räkna med det du redan tar
Flera tillskott samtidigt ökar risken för överdosering. Många multivitaminer innehåller zink: Great Earth Everyday har 10 mg per tablett. Lägger du en 25 mg-tablett ovanpå blir det 35 mg från tillskott, innan maten. Mer om kombinationer finns i multivitamin, och om magnesium samtidigt i magnesium och zink tillsammans.
När ska vården hjälpa dig välja?
Prata med vården innan du köper om du tar läkemedel, är gravid eller ammar, har njursjukdom eller tänker ge zink till ett barn. Livsmedelsverket råder dig som använder läkemedel att tala med läkare innan du kombinerar dem med kosttillskott. Till barn råder 1177 att du pratar med BVC före andra tillskott än D-droppar. Rekommenderat intag under graviditet är 11,3 mg per dag och vid amning 12,6 mg, men om tillskott avgör läkare eller barnmorska.
