Multivitamin: vilken passar och vad kostar den i månaden?

Behöver du en multivitamin alls?

De allra flesta får tillräckligt med vitaminer och mineraler från vanlig mat och behöver inget extra. Några situationer ger ändå ett tydligt skäl att tänka efter. Äter du helt vegansk kost rekommenderar Livsmedelsverket ett B12-tillskott. Är du 75 år eller äldre är rådet 20 µg D-vitamin per dag som tillskott.

Äter du under 1 500 kcal om dagen blir det enligt NNR svårare att täcka behovet av vitaminer och mineraler. Har du bara ett av skälen kan du börja med ett enda ämne i stället för en bred produkt: B12 om du är vegan, D-vitamin om du är 75 eller äldre.

Så läser du dosen på burken

Titta på innehållet per full dagsdos, inte per tablett. Bodymin är ett bra exempel: priset gäller 240 tabletter, men dagsdosen är två, så burken räcker 120 dagar.

Tre saker är värda en extra titt. B6 först: övre gränsen för vuxna är 12 mg per dag, och höga intag under månader eller år kan vara skadliga. Rekommenderat intag är bara 1,6 mg för kvinnor och 1,8 mg för män. Du behöver alltså inte närma dig taket för att täcka behovet.

D-vitamin: 10 µg motsvarar 400 IE, och taket är 100 µg per dag från mat och tillskott tillsammans. Järn: Everyday har 7 mg per tablett, medan Bodymin och Multi Vegan har 14 mg per dagsdos. Procenttalen på etiketten är ett referensvärde och inget dosmål för just dig.

Vilken multivitamin är vegansk?

Tre av fyra produkter här är veganska: Osavi, Everyday och Multi Vegan. Bodymin är det inte. Osavi ger 120 mg C-vitamin och 10 mg zink per kapsel. Vill du ha B12 i samma produkt tar du Everyday med 5 µg B12 per tablett eller Multi Vegan med 50 µg i dagsdosen.

Är det D-vitamin du söker i en vegansk produkt ger Multi Vegan 20 µg D3 per dagsdos, mot 5 µg i Everyday. Multi Vegan innehåller dock 12 mg B6, vilket är hela taket per dag. Lägg därför inget B6 ovanpå.

Vill du undvika mycket järn har Everyday hälften så mycket som Bodymin och Multi Vegan, 7 mot 14 mg.

Holistic Multivitamin: passar den som bas?

Holistic Multivitamin kostar 199 kr för 90 kapslar, och vuxendosen är 1–2 kapslar per dag. Det blir 66,33 kr i månaden med en kapsel och 132,67 kr med två.

Haken är B6. En kapsel ger 10 mg och två kapslar 20 mg. Två kapslar ligger 8 mg över taket på 12 mg, redan innan maten räknas in. Håll dig därför till en kapsel om dagen. En kapsel ger också 1 500 µg vitamin A och 180 µg folsyra.

Holistic Multivitamin är en vitaminprodukt. Vill du ha mineraler också finns Holistic Multimineral som egen burk: 214 kr för 90 kapslar och 71 kr i månaden, med 55 mg magnesium, 10 mg zink och 7 mg järn per kapsel.

Vad kostar en multivitamin i månaden?

Från 44,75 kr. Så mycket kostar Bodymin, 179 kr för 240 tabletter vid två om dagen. Osavi kostar 49,83 kr i månaden och Everyday 110 kr. Multi Vegan kostar 220 kr, eftersom 60 kapslar bara räcker 30 dagar vid två om dagen.

Priset säger inget om innehållet. Everyday ger 5 µg D-vitamin för 110 kr i månaden, medan Multi Vegan ger 20 µg för 220 kr. Är du 75 eller äldre räcker Everyday inte som enda D-vitamin: 5 µg är 15 µg under rådet på 20 µg.

Vem ska fråga vården först?

Tar du läkemedel ska du fråga läkaren innan du börjar med kosttillskott. Är du gravid, ska ge barn tillskott eller har njursjukdom: prata med barnmorskan, vården eller apoteket först. Läs gärna guiden för dig som är gravid innan du väljer.

Flera tillskott samtidigt ökar risken för överdosering, så räkna ihop alla burkar. Misstänker du brist ska du kontakta vården för rätt diagnos. Fler ämnen och köpval hittar du i jämförelsen av alla kosttillskott.