Great Earth: magnesium, C-vitamin, D3 och zink

Tablett eller kapsel: samma 375 mg, olika innehåll

Great Earth Magnesium finns med 375 mg magnesium både som tablett och som kapsel. Båda har samma sju magnesiumformer: oxid, bisglycinat, citrat, glukonat, askorbat, succinat och malat. Tabletten har dessutom 10 mg gurkmejaextrakt, 5 mg svartpepparextrakt och 1,5 mg vitamin B6. Kapseln har bara magnesiumblandningen.

Du tar en tablett eller en kapsel om dagen till maten. Magnesium i tablettform kostar 155 kr och räcker 100 dagar, alltså 47 kr i månaden. Kapslarna kostar 120 kr för 60 stycken, alltså 60 kr i månaden. Den billigare burken blir med andra ord dyrare per månad: tabletterna kostar ungefär 13 kr mindre.

Letar du efter Super Magnesium? Tillverkaren anger att Magnesium 375 mg tidigare hette så.

Biverkningar och gräns: 375 mg ligger över 250 mg

Livsmedelsverket sätter gränsen för magnesium från kosttillskott vid 250 mg per dag, och stora mängder kan ge diarré. En tablett eller kapsel med 375 mg ligger 125 mg över, alltså 50 procent. Gränsen gäller tillskott. Från hela kosten är det tillräckliga intaget 300 mg per dag för kvinnor och 350 mg för män. Hur du kommer fram till din egen nivå går vi igenom i magnesiumbrist och dos.

Vill du ligga under gränsen är Glycinat det enklare valet. Varje kapsel ger 100 mg, så två kapslar blir 200 mg och tre blir 300 mg. Kapslarna innehåller magnesiumbisglycinat utan magnesiumoxid och går att öppna och blanda i mat eller dryck. Burken har 90 kapslar och kostar 200 kr. Med en kapsel om dagen räcker den i 90 dagar, cirka 67 kr i månaden. Tre kapslar om dagen kostar 200 kr i månaden.

Magnesiumpulvret ger 350 mg per skopa à 3,5 g och ligger också över gränsen. Burken kostar 235 kr för cirka 57 skopor, alltså 123 kr i månaden. Det blir cirka 1,18 kr per 100 mg magnesium. Jämför fler former i vår magnesiumjämförelse.

Är du gravid eller tar läkemedel?

Är du gravid, ammar, har njursjukdom eller ska ge ett tillskott till ett barn: fråga vården innan du köper magnesium. Tar du läkemedel ska du prata med läkare innan du kombinerar dem med kosttillskott.

Omega-3 utan fisk: 150 mg EPA och 300 mg DHA

Omega-3 Vegan görs på algolja, så den passar dig som inte äter fisk. Två kapslar ger 150 mg EPA och 300 mg DHA. En kapsel ger hälften. Burken har 60 kapslar och räcker 60 dagar med en kapsel eller 30 dagar med två. Den kostar 265 kr, alltså 265 kr i månaden vid två kapslar. Jämför därför DHA-mängden och inte bara månadspriset när du väljer algolja.

C-vitamin, D3 med K2 och zink

C-Complex ger 500 mg C-vitamin per tablett och 1 000 mg per två. Du tar en till två tabletter om dagen till maten. Burken har 120 tabletter och kostar 210 kr, vilket blir 105 kr i månaden vid två tabletter. Fler C-vitaminer hittar du under C-vitamin.

D3/K2 ger 50 µg D3 och 45 µg K2 i en vegansk kapsel. Burken kostar 195 kr, cirka 98 kr i månaden. Tar du läkemedel ska du fråga läkaren före ett tillskott med K2.

Zink 25 ger 25 mg zink och 10 mg gurkmejaextrakt i en tablett. Burken har 100 tabletter och kostar 120 kr, alltså 36 kr i månaden. Hur zink överlappar med andra tillskott går vi igenom på sidan om zink.