B12: tillskott, form, dos och pris per månad

Vem behöver ordna B12 själv?

B12 finns främst i fisk, skaldjur, kött, lever, ägg, mjölk och ost. Äter du vegansk kost behöver du B12-tillskott eller tillräckliga mängder B12-berikade livsmedel. B12-former i växter är inaktiva och kroppen kan inte använda dem.

Havre-, soja- och risdrycker kan vara berikade med B12. Läs innehållsförteckningen och välj en dryck som faktiskt är berikad.

Upptaget av B12 kan minska med åldern. Äldre med misstänkt behov av tillskott behöver en individuell bedömning i vården eller omsorgen. Söker du hela B-gruppen i stället för bara B12 hittar du den på sidan om B-vitamin. Äter du inte fisk kan du också jämföra algolja i guiden om vegansk omega-3.

4 µg eller 500 µg: vad betyder siffrorna?

Livsmedelsverkets tillräckliga intag, AI, är 4,0 µg B12 per dag för vuxna kvinnor och män. Under graviditet är det 4,5 µg per dag och vid amning 5,5 µg.

Tabletterna ligger långt över det. Naturecan B12 och Great Earth B12 har 500 µg per tablett, 125 gånger 4 µg. Swanson B-12 har 1 000 µg, 250 gånger 4 µg.

Tablettdosen är tillverkarens, inte ett intagsråd. Följ doseringen på förpackningen och ta inte mer än så.

Vill du ha en lägre mängd, närmare rådet på 4 µg, finns Bodylab Vitamin B12 med 9 µg per kapsel. Den kostar 119 kr för 90 kapslar, cirka 40 kr i månaden, men kapseln är inte vegansk.

Tuggtablett eller tablett med mat?

Great Earth är en vegansk tuggtablett, och tillverkaren anger att den går att ta utan måltid. Naturecan är också vegansk, men du tar den en gång om dagen tillsammans med mat.

Läs ingredienslistan. Naturecan har jästpulver från korn, vilket är relevant om du behöver undvika glutenhaltiga spannmål. Swanson är också en tuggtablett, med en tablett per dag.

Metylkobalamin, hydroxokobalamin eller cyanokobalamin?

Namnet på formen står på etiketten. Swanson har hydroxokobalamin, Core Vitamin B12 metylkobalamin med 1 000 µg per tablett, och Bodylab cyanokobalamin.

Välj efter mängd per dag, rutin och månadspris.

Vad kostar B12 i 30 dagar?

Priserna är ordinarie priser inklusive moms den 21 oktober 2026, utan frakt. Naturecan kostar 89 kr för 60 tabletter, alltså 44,50 kr för 30 dagar vid en tablett om dagen. Great Earth kostar 120 kr för 60 tabletter, alltså 60 kr för 30 dagar vid en tablett.

Det är 15,50 kr mer i månaden för samma 500 µg. Tar du två Great Earth-tabletter om dagen, 1 000 µg, kostar det 120 kr för 30 dagar. Burken räcker då 30 dagar i stället för 60. Swanson kostar 109,50 kr för 30 dagar vid en tablett.

Folsyra i samma tablett?

Höga intag av folsyra från tillskott kan dölja symtom på B12-brist. Välj därför ett rent B12-tillskott om du bara vill ha B12. En tillverkare har dessutom bytt folsyra mot metylerat folat i en av sina B12-tabletter, så läs innehållet på den variant du köper.

När ska du kontakta vården före köp?

Misstänker du blodbrist ska du kontakta en vårdcentral, och du kan ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Stickningar, domningar och försämrad känsel med början i fötterna är symtom som 1177 tar upp. Sök vård i stället för att välja behandling själv.

Efter en magsäcksoperation eller vid glutenintolerans kan B12 behöva hanteras tillsammans med läkare. Vissa läkemedel mot halsbränna, magsår och diabetes kan påverka upptaget. Är du gravid, ammar, ska ge B12 till ett barn eller har njursjukdom: fråga vården eller barnmorskan före köp. Läs mer på sidan om kosttillskott vid graviditet.