Hjälper magnesium mot dålig sömn?
Det vet ingen säkert. NCCIH, ett amerikanskt forskningscentrum för kompletterande hälsa, bedömer att det finns för lite robust forskning för att avgöra om magnesiumtillskott hjälper vid sömnlöshet.
En översikt från 2021 bygger på tre studier med 151 äldre vuxna med sömnlöshet, och kvaliteten var låg. En annan, med nio studier och 7 582 deltagare, gav motstridiga resultat. Ett kvällsmagnesium är alltså ett försök, inget bevisat knep.
Hjälper magnesium mot kramp i benen?
Cochrane gick 2020 igenom elva studier med sammanlagt 735 personer. Slutsatsen är att magnesium sannolikt inte ger någon effekt med klinisk betydelse mot muskelkramp hos äldre.
För gravida var de fem studierna för svaga för att ge ett enhetligt svar. För kramp efter träning hittade Cochrane inga randomiserade studier i sin sökning till september 2019. Resultatet för äldre går alltså inte att flytta över till gravida eller till dig som tränar.
Vad kan du göra i kväll utan att köpa något?
Sänk ljuset och stäng av skärmarna ungefär en timme före sänggående. Dricker du kaffe, te, läsk eller energidryck, sluta sex timmar före läggdags.
Har du inte somnat efter en kvart: gå upp och återvänd till sängen när du känner dig sömnig. Behöver du en tupplur, ta den före klockan 15 och håll den till högst 15 minuter. Fler råd finns hos 1177 om sömnsvårigheter.
Vad gör du när sendraget kommer?
Gå några steg, massera och sträck ut muskeln försiktigt. Sitter krampen i vaden hjälper det att ställa sig upp och trycka foten mot golvet. Regelbunden stretching med uppvärmda muskler, till exempel efter en promenad, är ett annat råd från 1177.
Har du ofta besvärlig kramp ska vårdcentralen titta på det. Vätskedrivande läkemedel kan göra kramp vanligare, så nämn dem om du tar sådana. Vad som räknas som brist och vad som inte gör det går vi igenom i magnesiumbrist och dos.
Vad står på kvällsprodukternas etiketter?
Ta Pureness Kvällsmagnesium som exempel. Varje kapsel har 125 mg magnesium som bisglycinat, 50 mg L-teanin och 75 mg kamomillblomma. Det är innehållet du betalar för, inte ett bevis på bättre sömn.
Multiplicera mg magnesium per kapsel med antalet du tar. Två kapslar ger 250 mg, och fyra ger 500 mg, alltså 250 mg över gränsen för tillskott. Följ därför inte högsta dosen på en burk rakt av, och räkna med att fler kapslar inte betyder bättre sömn. Skillnaden mellan olika magnesiumformer finns i magnesiumformer.
Healthwell Mg-bisglycinat har en annan etikett: 855 mg magnesiumbisglycinat per kapsel. Det är vikten av hela föreningen. Hur mycket rent magnesium det blir ser du på burken, och den siffran lägger du ihop innan du tar mer än en kapsel. Burken anger 1–2 kapslar per dag.
Vad kostar det per månad?
Pureness Kvällsmagnesium kostar 203 kr för 120 kapslar. Med en kapsel om dagen räcker burken i 120 dagar, och 30 dagar kostar 50,75 kr. Med två kapslar, alltså 250 mg, räcker den i 60 dagar och 30 dagar kostar 101,50 kr.
Healthwell Mg-bisglycinat kostar 169 kr för 90 kapslar, cirka 56 kr per 30 dagar med en kapsel, och burken räcker i 90 dagar. Jämför helst kostnaden per mg magnesium och inte per kapsel, för kapslarna innehåller olika mycket.
När ska du prata med vården?
Kontakta vårdcentralen om du ofta har besvärlig kramp. Gör det också om sömnen inte blir bättre trots att du ändrat dina vanor.
Är du gravid eller ammar, tänker ge ett barn magnesium, tar läkemedel eller har nedsatt njurfunktion: fråga vården innan du börjar med ett tillskott. Höj inte dosen på egen hand om besvären finns kvar, för då är det vården som ska titta på dem. Magnesium finns också i vanlig mat, och vad havre och frön ger står i magnesium i mat.
