Räcker maten, eller behöver du algolja?
Rapsolja, valnötter och linfröolja är de växtkällor till omega-3 som 1177 nämner för dig som inte äter fisk. Det är ALA, och hur mycket kroppen gör om till EPA och DHA varierar mellan personer.
EPA och DHA finns direkt i fet fisk och i vissa alger. Algoljan i kapslarna kommer från mikroalgen Schizochytrium. Vill du börja i köket räcker rapsolja i matlagningen långt, för Livsmedelsverket lyfter den som källa när du inte äter fisk. Hur algolja och fiskolja skiljer sig i pris och dos ser du i guiden om omega-3.
Tre siffror på burken, bara en går att jämföra
På etiketten kan det stå oljans vikt, mängden omega-3 och mängden EPA plus DHA. Det är tre olika tal. En Great Earth-kapsel har 500 mg algolja och 225 mg omega-3, varav 75 mg EPA och 150 mg DHA. Två kapslar ger 1 000 mg olja, 150 mg EPA och 300 mg DHA.
Holistic Algolja har lika mycket olja i två kapslar, 1 000 mg, men ger 550 mg omega-3 med 333 mg DHA och 167 mg EPA. Det är 500 mg EPA och DHA mot Great Earths 450 mg. Mer olja betyder alltså inte mer EPA och DHA, så titta alltid på raden för EPA och DHA vid den dos du tänker ta.
Vilken algolja passar dig?
Är pris det viktigaste, ta Naturecan Algomega-3. Två kapslar ger 300 mg DHA och 150 mg EPA, och burken med 60 kapslar räcker 30 dagar för 174 kr. Kapselskalet är vegetabiliskt. Nackdelen är att dosen är två kapslar om dagen. Vill du kunna välja en kapsel: ta Great Earth.
Great Earth Omega-3 Vegan doseras med en till två kapslar per dag. Kapseln är av cellulosa, typen HPMC. Med två kapslar får du samma 450 mg som hos Naturecan, men burken kostar 265 kr och det blir 91 kr mer per månad. Med en kapsel får du 225 mg och burken räcker 60 dagar, cirka 132,50 kr per 30 dagar.
Holistic ger mest, 500 mg EPA och DHA, och kostar 239 kr per 30 dagar vid tillverkarens vuxendos på två kapslar. Det är 26 kr mindre i månaden än Great Earth och 65 kr mer än Naturecan. Kapslarna går inte att tömma, och skalet innehåller modifierad stärkelse, glycerol och karragenan. Vill du slippa det: ta Great Earth.
Vad kostar 30 dagar, och vad kostar mängden?
Räknar du per gram EPA och DHA i hela burken kostar Naturecan cirka 12,89 kr, Holistic cirka 15,93 kr och Great Earth cirka 19,63 kr. Naturecan är billigast både i månaden och per gram, och Holistic ger mest EPA och DHA per dag.
Håll koll på kapselantalet. Holistic anger 120 kr i månaden vid en kapsel, men vuxendosen är två, så räkna på 239 kr per 30 dagar. Och en burk Great Earth som räcker 60 dagar vid en kapsel räcker bara 30 dagar vid två.
Gravid, barn eller läkemedel?
Siffrorna här gäller vuxna. Är du gravid eller ammar, ger du omega-3 till ett barn, tar du läkemedel eller har du njursjukdom: fråga vården innan du köper. Holistic anger en kapsel per dag för gravida och ammande, och tvåkapselsdosen ovan ska du inte räkna med då. Barn har en egen guide: omega-3 till barn.
Äter du helt veganskt finns det ett annat tillskott att känna till, B12, som du hittar i B12-guiden.
