Behöver du proteinpulver?
Börja med maten. Livsmedelsverket anger 0,83 g protein per kg kroppsvikt och dag för vuxna, vilket är 58,1 g för dig som väger 70 kg. Ärtor, bönor, linser, fisk, ägg, mjölkprodukter och kött är proteinrika. Pulver är ett enkelt sätt att fylla ett glapp, inte ett krav.
Tränar du mycket kan behovet vara högre. Livsmedelsverket nämner 1,4–1,8 g per kg som möjligt behov hos elitidrottare. Det är inget mål för en nybörjare.
Whey eller isolat?
Whey 100 är en blandning av vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat från mjölk. Bodylab ISO Pure innehåller 84 g protein per 100 g pulver, mot 70 g i Whey 100 med chokladsmak. Det ger 4,2 g mer protein i en portion på 30 g.
För 20 g protein behöver du cirka 23,8 g ISO Pure. Det blir 25 portioner ur en påse på 750 g, och påsen kostar 369 kr.
Mjölk eller växter?
Whey 100 innehåller 4–7 g laktos per 100 g pulver. Är du känslig för mjölk: välj växtbaserat.
Vegan Protein Blend består i dag av ärtprotein, mandelprotein och hampaprotein, inte av ärta, ris och havre som tidigare. Du ser mandel i listan, så undvik den om du är allergisk. Chokladsorten har 68 g protein per 100 g pulver. För 20 g protein går det åt cirka 29,4 g. Påsen på 400 g räcker till 20 portioner à 20 g.
Blanda och räkna portioner
Whey 100 blandas med 30–35 g pulver i 250–300 ml mjölk eller vatten. Vegan Protein Blend blandas med 20 g pulver i 200–250 ml. Mjölk tillför egen energi och eget protein, så välj vätska efter vad du vill få i dig.
När pulvret också innehåller kreatin
Holistic Vassleprotein + Kreatin är en kombination. En portion är 33 g pulver i 2–3 dl vätska och innehåller 3 g kreatin och 11 µg krom. Påsen på 750 g räcker till cirka 22,7 portioner och kostar 449 kr. Vill du bara ha protein är de rena pulvren ovan enklare att jämföra. Kreatin går att köpa för sig, se kreatin.
Måste du dricka direkt efter passet?
Nej. Livsmedelsverket nämner i ett råd till tränande ungdomar ett proteinrikt mål inom 1–2 timmar efter passet, särskilt om du inte har ätit på ett tag. Dagens totala proteinintag spelar roll, och måltiderna kan ligga 2–4 timmar isär.
Njurar, läkemedel och liten aptit
Ett högt proteinintag kan vara skadligt vid njursjukdom. Har du njursjukdom, är gravid, tar läkemedel eller ska ge pulver till ett barn, fråga vården först. Livsmedelsverket råder dig som använder läkemedel att tala med läkare innan du kombinerar dem med kosttillskott.
Äter du för lite på grund av dålig aptit, till exempel som senior? Livsmedelsverket råder då till små mål med mycket protein och energi samt extra fett i maten. För personer över 65 år anger Livsmedelsverket 1,2–1,5 g protein per kg.
Letar du efter kollagenpulver finns en egen jämförelse under kollagen.
