Är det här håravfall som ska till vården?
Kolla det först. Du tappar normalt 50–150 hårstrån per dag, så hår i borsten är inget i sig.
Kontakta vårdcentralen om du får kala fläckar eller håravfall från en kliande, öm eller röd hårbotten. Gör det också om stort håravfall kommer med sjukdomskänsla, eller om du misstänker att ett läkemedel ligger bakom. Har håret inte kommit tillbaka efter 6 månader är det dags för ett besök.
En burk ersätter inte den bedömningen.
Hur mycket biotin behöver du?
Tillräckligt intag för vuxna är 40 µg om dagen. Gravida ligger på 40 µg och ammande på 45 µg. Maten räcker för de allra flesta, eftersom vanlig kost ger omkring 40 µg. Särskilt mycket biotin finns i lever, äggula och nötter.
Vad betyder 1 000 eller 5 000 µg på burken?
En tablett med 1 000 µg ger 25 gånger det tillräckliga intaget, och 5 000 µg ger 125 gånger. Procenten på etiketten räknas mot 50 µg, inte mot 40 µg, så 1 000 µg blir 2 000 procent.
Stora tal ser imponerande ut men säger inget om hur bra burken är för ditt hår. Det godkända påståendet gäller normal funktion, oavsett mängd.
Tablett, kapsel eller gummy?
Räkna ut vad en månad kostar med den dos etiketten anger. Dela antalet i burken med dagsdosen: 60 gummies och två om dagen räcker 30 dagar, inte 60.
Titta också på ingredienslistan. En gummy kan vara vegansk och ändå ha glukossirap, socker och dextros först i listan. Vill du slippa socker är en tablett eller kapsel enklare.
Som jämförelse kostar 60 kapslar B-komplex 125 kr och räcker i 60 dagar, alltså ungefär 63 kr i månaden. Selen kostar 110 kr för 90 tabletter, ungefär 37 kr i månaden.
Så väljer du köpet
Annonslänkar: vi kan få ersättning vid köp. Är det bara håret du tänker på finns ingen vitamin du måste köpa. Om du ändå vill ha ett tillskott är ett B-komplex med biotin på ungefär samma nivå som maten ett enkelt val: Great Earth B-Complex har 50 µg biotin i en kapsel per dag. Kapseln ger också 12 mg B6, vilket är hela den övre gränsen för vuxna per dag, så lägg inget annat B6-tillskott ovanpå. Mer om hela B-gruppen finns i guiden om B-vitaminer.
Vill du hellre utgå från naglarna passar Great Earth Selen: 100 µg selen i en tablett, där selen har ett godkänt påstående om normala naglar. Frågan om kollagen för hud tas upp i guiden om kollagen.
Undvik dubbla burkar och berätta för vården
Lägg ihop innehållet innan du köper en andra burk. Två biotinprodukter med 1 000 och 5 000 µg blir tillsammans 6 000 µg. Livsmedelsverket varnar för att flera kosttillskott samtidigt ökar risken för överdosering och oönskad samverkan.
Biotin i stora mängder kan påverka vissa laboratorieprov, bland annat sköldkörtelprov. Berätta därför för vården att du tar det innan du lämnar prov.
Tar du läkemedel ska du fråga läkare innan du lägger till ett kosttillskott. Samma sak gäller dig som är gravid, ammar eller har en njursjukdom: fråga barnmorskan eller läkaren innan du börjar.
